Tee elämääsi muutoksia uuden kuukauden lupauksilla
Tiedättekö sen tunteen, kun uuden vuoden lähestyessä katsoo taakse kulunutta vuotta ja miettii, että “mitä ihmettä sain oikeasti aikaiseksi tänäkin vuonna” ja “mitä minä edes elämälläni teen”? Sitten lupaa itselleen, että tammikuun alusta on aika ryhdistäytyä ja muuttaa asioita. Minulle tämä rumba tapahtuu lähes joka kuukauden vaihteessa.
Uuden vuoden lupausten sijasta teen siis uuden kuukauden lupauksia. Tai oikeammin sanottuna asetan joko tavoitteita tai teen kuukausikokeiluja. Hyvin harvoin jaksan keskittyä yhteen asiaan koko vuotta, joten tämä tahti sopii omaan elämääni huomattavasti paremmin.
Käytän taktiikkaa mm. ruokavaliokokeiluihin, uuden treeniohjelman harjoitteluun, erinäisten hengitysharjoitusten testaamiseen tai muiden Parempi Minä -työkalujen kokeilemiseen käytännössä ennen mahdollisen artikkelin kirjoittamista aiheeseen liittyen.
Järjestelmä antaa motivaatiosysäyksen heti kuun alkuun ja oikein käytettynä auttaa saamaan paljon asioita aikaiseksi.
Annan esimerkin viimeisen kuukauden ajalta.
Epäonnistunut kesäkuu
Kirjoitin tätä osaa artikkelista itse asiassa jo kesäkuun viimeisenä päivänä. Aihe oli erityisen ajankohtainen, koska kesäkuu onnistui harvinaisen heikosti.
Ensinnäkin ruokavalioni oli poikkeuksellisen huono, johtuen mm. parista pippaloista sekä erään houkuttelevan kesäkahvilan aukeamisesta. Lisäksi yksi viikon ruokavaliokokeilu aiheutti niin surkean olon, että koe täytyi keskeyttää ennen aikojaan.
Seurauksena energiatasot olivat alhaalla, joten liikuin vähemmän kuin normaalisti.
Kaikki tämä ja helteet sekoittivat unirytmiä, mikä pudotti energiaa ja keskittymiskykyä entisestään. Lisäksi sosiaalinen elämä vei enemmän aikaa kuin yleensä, joten keskittyminen kirjoittamiseen ja työntekoon oli arvatenkin vähäistä.
Eli mitä ihmettä sain oikeasti aikaiseksi tässäkin kuussa ja mitä edes teen elämälläni?
Oli kuukaudessa toki hyvääkin. Sain kaikesta huolimatta edistettyä yritysasioita mukavasti eteenpäin ja tottakai läheisten ja ystävien kanssa vietetty aika sekä herkuttelu ovat myös positiivisia asioita. Tällä kertaa elämästä nauttimisen ja terveyden tuoman hyvän olon välille vain tuli liian suuri epätasapaino kokonaisuutta katsoessa.
Kun rehellinen katsaus menneisyyteen oli tehty, voinkin keskittyä tärkeämpään eli tulevaan.
Heinäkuun tavoitteet (1.7.)
RUOKAVALIO: Palaan takaisin terveellisiin aineksiin, joiden tiedän jo toimivan. Yksinkertaistan tuttua ruokavaliota entisestään säästääkseni aikaa ja vähentääkseni päätösväsymystä. Roskaruoka saa jäädä käytännössä täysin pois.
LIIKUNTA: Teen vähintään jotain kevyttä liikuntaa joka päivä. Tässäkin palaan aiemmin testaamaani ja toimivaksi toteamaani treeniohjelmaan pienillä uusilla muokkauksilla. Päivittäinen ei-intensiivinen liikunta sopii luonteelleni paljon paremmin kuin rankempi pitkän palautumisajan vaativa harjoittelu 2-3 kertaa viikossa.
KEUHKOJEN TREENAAMINEN: Olen pitkään ollut kiinnostunut keuhkojeni tilavuuden kasvattamisesta ja saanut jo yllättävää parannusta alustavilla kokeiluilla. Otan päämäärän vihdoin tarkemman työn ja opiskelun kohteeksi. Luon päivittäisen harjoitusohjelman ja mittaan tuloksia kuukauden ajan.
KIRJOITTAMINEN: Pyrin pitämään varastossa kuukauden verran julkaisemattomia päivityksiä, eli nykyisellä julkaisutahdilla noin 10 artikkelia. Kesäkuussa varasto hupeni vähiin, joten heinäkuun tavoite on kirjoittaa ainakin pari tuntia joka päivä ja saada rakennettua puskuri takaisin.
UNI: Helteet ja Lapin yötön yö jatkuvat, joten unirytmin korjaamiseen palaan suosiosta vasta syksymmällä.
Siinä siis tavoitteeni heinäkuulle. Vähempikin toki riittäisi. Tiedän itse asiassa jo valmiiksi, että nämä toteutuvat vain osittain. Minulle kuitenkin sopii parhaiten riman asettaminen korkealle - matkan varrella selviää mitkä tavoitteista olivatkaan tärkeimmät ja jättää huonommin toimivia vähemmälle huomiolle.
Heinäkuun tulokset (31.7.)
Tavoitteet onnistuivat yli odotusteni! Yksi parin päivän ex tempore Norjan retki heti kuun alussa hieman sekoitti syömistä ja liikkumista, mutta lomailu sallittakoon. Muilta osin kuukausi oli hyvinvoinnin kannalta selvästi parhaita koskaan:
Ruokavalio: Kokeilu oli niin toimiva, että kerron tästä tarkemmin omassa artikkelissaan. Lyhyesti: Kerääjäpainotteinen paleoruokavalio nosti energiatasoni uusiin korkeuksiin.
Liikunta: Ruokavalio mahdollisti runsaamman ja säännöllisemmän liikkumisen kuin koskaan aiemmin ja pitkin päivää ripotellut minitreenit auttoivat myös parantamaan keskittymiskykyä. Tämäkin on aihe, joka vaatii oman päivityksensä.
Keuhkojen kapasiteetti: Onnistunut tavoite siltä kannalta, että suoritin rakentamaani harjoitusohjelmaa ja opin paljon uutta. Tulokset jäivät kuitenkin toistaiseksi pettymykseksi, joten opiskelu ja kokeilut jatkuvat.
Kirjoittaminen: Tavoite eli pari tuntia päivässä ylittyi selvästi ja artikkeleita on taas varastossa, kuten pitikin.
Yhteenveto
Kaiken kaikkiaan uuden kuukauden tavoitteet toimivat siis loistavasti. Oloni oli yleisesti ottaen niin hyvä, että tuntuu siltä kuin olisin taas löytänyt aivan uusia tasoja elämästä.
Juuri tämän vuoksi kaikenlaiset terveyteen liittyvät kokeilut ovat niin hyödyllisiä.
Elokuu sisältää matkustamista Etelä-Suomeen, joten alkavalle kuukaudelle en aseta kovin kummoisia päämääriä. Lähinnä jatkan samoilla rutiineilla sen, minkä lomalta kykenen. Syyskuulle onkin sitten jo ainakin yksi mielenkiintoinen kokeilu suunnitteilla…
Onko sinulla mielessä joku asia, jonka olet halunnut aloittaa/korjata/muuttaa elämässäsi? Älä odota tammikuuta, vaan ota se seuraavan kuukauden projektiksi.