Mittaa kehosi kunto MBT-hengästymistestillä
BOLT-lukeman lisäksi toinen erinomainen tapa testata kehon kuntoa ja hengitysjärjestelmän suorituskykyä on mm. Patrick McKeownin käyttämä MBT eli Maximum Breathlessness Test.
Testi on yksinkertainen ja sen voi suorittaa joko sisätiloissa, mikäli tilaa on tarpeeksi, tai vaikka aamukävelyn tai töihin lähdön alussa. Kuten kaikki mittatikut, tämäkin kannattaa tehdä joka päivä samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa - mieluiten tyhjällä vatsalla. Tällöin muutokset sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä ovat luotettavampia.
Huom: Hengityksen pidätys ei sovellu raskaana oleville. MBT ei myöskään ole suositeltava erityisen huonokuntoisille tai sairauksista kärsiville.
Toimi näin:
Rentouta kehosi hetken paikallaan seisten.
Rauhallisen uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystä.
Kävele normaalia vauhtia ja laske montako askelta voit kävellä hengittämättä.
Tavoitteena on yli 80 askelta. Tyypillinen tulos ilman harjoituksia ehkä alle puolet siitä. Mikäli oma tuloksesi tuntuu huolestuttavalta, voin lohdutuksena kertoa saaneeni itse ensimmäisellä kerralla vain 20 askelta. Hengitysharjoitusten myötä tämä tulos parani nopeasti.
Sekä MBT:n että BOLT-lukeman tulos nousee samoilla harjoituksilla. Lyhyt versio, helpoimmasta vaikeimpaan:
Nenän kautta hengittäminen ympäri vuorokauden, myös nukkuessa ja liikunnan aikana
Vähäisempi hengittäminen päivän aikana nostaa hiilidioksidin sietävyyttä - “Breathe light to breathe right”
Apneakävely, eli hengityksen pidättäminen n. minuutin välein kävelylenkin aikana
Apneajuoksu, simuloi korkean paikan treeniä
Tarkemmat kuvaukset harjoituksista löydät seuraavista artikkeleista.
Onko olemassa optimaalinen hengitystapa?
Kevyen hengityksen harjoitus BOLT-lukeman nostamiseksi
Apneakävely ja apneajuoksu
Lähteet:
MBT-testi Patrick McKeownin ohjaamana (YouTube)
Patrick McKeown: The Oxygen Advantage (Adlibris)
Patrick McKeown: The Breathing Cure (Adlibris)