Testaa suosittu fitness-haaste: "Bring Sally Up"
Sosiaalisessa mediassa alun perin levinnyt punnerrushaaste Bring Sally Up on vaikeampi kuin miltä näyttää. Ja se näyttää vaikealta. Kokeile kuinka pitkään jaksat pysyä mukana - vain harva pääsee loppuun asti.
Bring Sally Up -haasteen säännöt ovat yksinkertaiset:
Laita biisi pyörimään ja mene lattialle punnerrusasentoon.
Aina kun laulussa sanotaan “down”, laskeudu alas lähes rinta lattiaan asti.
Kun kuulet sanan “up”, punnerra ylös.
Käytäntö näyttää siis tältä:
Alkuperäinen haastevideo on kerännyt 43 miljoonaa katsomiskertaa.
Toisin sanoen, tehtävänä on 30 punnerrusta höystettynä raastavilla staattisilla pidoilla ala-asennossa. Unohtamatta 3,5 minuutin lankutusta.
Kuinka pitkälle pääset? Tämä testi on kaikkea muuta kuin helppoa.
Haluatko helpotetun version? Knee Sally
Mikäli päähaasteessa onnistuminen on kaukainen toive hamassa tulevaisuudessa, onnistumisen tunteita voi havitella muokatuilla versioilla.
Valtaosalle ihmisistä näin pitkä lankkuasento ihan ilmankin punnerruksia vaatii useiden viikkojen tai ehkä kuukausien treenin. Välitavoitteeksi voi ottaa myös helpotetun asennon:
Tee alkuperäinen versio mutta polvet maassa.
Polviversio on inhimillisempi ja säästää keskivartalon työtä, mutta edelleen ala-asennossa pysymiset saattavat tuntua ylävartalossa melko nopeasti.
Lankku onnistuu, mutta punnerrukset eivät? Reverse Sally
Niille, joilla vatsalihakset jaksaisivat pidempään kuin ylävartalo, käänteinen versio voi auttaa treenaamista:
Laskeudu alas kohdassa “up”.
Nouse ylös kohdassa “down”.
Lankku on edelleen lähes yhtä vaikea ja punnerruksia on sama määrä, mutta enää ei tarvitse jäädä ala-asentoon pitkäksi aikaa säkeiden välissä.
Olisiko jotain aloittelijoille? Reverse Knee Sally
Jos sekään ei vielä auttanut, niin myös polviversiosta voi muokata käänteisen version.
Tee käänteinen Sally polvet maassa.
Enää tarvitsee tehdä käytännössä 30 helpotettua punnerrusta, paitsi että välissä voi pitää jopa taukoja yläasennossa.
Tämä on jo huomattavasti saavutettavampi välitavoite matkalla kohti oikean haasteen valloittamista.
Apua, en onnistunut tässäkään koko biisin ajan! Knee Sally Hold
Ei se mitään, kaikkien täytyy aloittaa jostain. Polviversiotakin varten voi treenata.
Ota punnerrusasento polvet maassa, kädet suorana.
Pidä lantio suorana ja säilytä sama asento koko laulun ajan ilman punnerruksia.
Tämän luulisi jo onnistuvan. Staattiseen pitoon voi alkaa lisätä polvet maassa -punnerruksia sitä mukaa kun voimat kasvavat.
Miten olisi vielä helpompi versio?
Ei.
Haastetta ei voi tästä enää helpottaa. Jos et saa pidettyä edellistä asentoa yhden biisin ajan, alan totta puhuen olla huolissani terveydestäsi.
Sanon tämän siis ihmisenä, jonka olisi joitakin vuosia sitten todennäköisesti myös täytynyt aloittaa harjoittelu haastetta varten aivan pohjalta helpoimmasta versiosta. (Päähaaste on edelleen työn alla…)
Ihmiskeho haluaa liikkua. Ajattele sitä kuin lapsena, jonka täytyy saada leikkiä, tai koirana jonka on päästävä lenkille. Keho voi paremmin kun sen sallii olla aktiivinen.
Liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.