Fysiologinen huokaus - rauhoita kehoasi sekunneissa
Oletko koskaan huomannut itkevän lapsen - tai aikuisen - vetävän vollotusten välissä henkeä sisään pätkittäin, kuin kahdessa osassa?
Tätä automaattista toimintoa kutsutaan fysiologiseksi huokaukseksi ja se on kehon oma tapa rauhoittaa itseään. Voit tarvittaessa käyttää sitä tietoisesti samaan tarkoitukseen. Yksikin fysiologinen huokaus rauhoittaa hermostoa, mutta paremman vaikutuksen saa tekemällä useamman peräkkäin.
Toimi näin:
Vedä reippaasti henkeä sisään, esim. 70-90% keuhkojen tilavuudesta.
Ota heti perään toinen sisäänhengitys.
Tee pitkä ja rauhallinen uloshengitys.
Andrew Huberman demonstroi esimerkillä (YouTube)
Itkemisen lisäksi keho käyttää fysiologista huokausta spontaanisti ainakin nukkuessa, kun hiilidioksiditasot nousevat liian korkealle. Tätä voi havaita myös muissa nisäkkäissä, kuten nukkuvissa koirissa.
Teorian mukaan rauhoittava efekti tulee liialliseksi kertyneen hiilidioksidin poistamisesta. Toinen sisäänhengitys avaa keuhkorakkuloita (joita keuhkoissa on yli 300 miljoonaa) paremmin, jolloin ulos hengitettävää hiilidioksidia poistuu paljon enemmän kerralla.
Yleensä fysiologisen huokauksen yhteydessä puhutaan vain kahdesta sisäänhengityksestä. Joillekin voi kuitenkin tuntua luontevammalta ottaa sisäänhengitys useammassa peräkkäisessä osassa. Itse huomaan toimivani näin joskus lepotilassa kun keho tekee automaattisen isomman huokauksen - keuhkot täyttyvät muutamalla pienemmällä hengenvedolla yhden ison ja yhden pienen sijaan.
Andrew Hubermanin mukaan kymmenen fysiologista huokausta raskaan liikunnan jälkeen rauhoittaa elimistöä, mikä aloittaa palautumisprosessin heti treenin jälkeen. Tätä voi käyttää jopa sarjojen välissä keskittymisen ja suorituskyvyn parantamiseksi.
Fysiologinen huokaus “löydettiin” alun perin polioepidemian aikaan. 50-luvulla huomattiin, että silloiset hengityslaitteet toimivat paremmin, jos ne tuottavat välillä yhden isomman hengityksen. Vielä nykyajankin hengityskoneet tekevät isomman huokauksen muutaman minuutin välein keuhkorakkuloiden avaamiseksi.
Huomaa, että keho käyttää fysiologista huokausta vain tarpeen vaatiessa - runsas syvään hengittäminen ei ole välttämättä suositeltavaa.
(Lue lisää: Voiko hengittää liikaa? Kroonisen ylihengityksen ongelma)
Lähteet:
Andrew Huberman Tim Ferrissin podcastissa (YouTube)
Dr. Jack Feldman Hubermanin vieraana (YouTube)