Hengitystekniikat ovat paras, monipuolisin ja ennen kaikkea aina läsnäoleva työkalu oman terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi!

Parempien hengitystapojen ja -tekniikoiden avulla saat:

• Enemmän energiaa

• Paremman keskittymiskyvyn

• Tapoja rentouttaa lihasjännityksiä

• Paremman fyysisen suorituskyvyn

• Nopeamman palautumisen rankasta treenistä

• Toimivamman aineenvaihdunnan ja rasvanpolton

• Tehokkaamman verenkierron ja hapenkuljetusjärjestelmän

• Lievennystä stressiin ja ahdistukseen

• Matalamman verenpaineen

• Helpotusta nukahtamiseen

• Paremman unenlaadun

• Tapoja avata esimerkiksi kausiallergian tukkimaa nenää

• Tehokkaamman puolustusjärjestelmän

“Kun tulet paremmaksi jossakin, jota toistat 20 000 kertaa päivässä, tulet huomaamaan eron hyvinvoinnissasi.”
— Tomi Rantanen, Oxygen Advantage -sertifioitu hengitysvalmentaja.

Enemmän energiaa

Kärsitkö usein väsymyksestä? Silloin kun virtaa ei tunnu riittävän mihinkään, tulee helposti pohdittua miksi joillakin ihmisillä vaikuttaa olevan loputtomasti energiaa, kun taas toiset väsyvät ennen kuin pääsevät kunnolla vauhtiin.

Saamme energiamme pääasiassa mitokondrioissa tapahtuvan aerobisen aineenvaihdunnan seurauksena. Aerobinen viittaa hapen avulla tapahtuvaan, eli biljoonat mitokondriot kehossamme tarvitsevat hyvin toimivan hapenkuljetusjärjestelmän tuottaakseen tehokkaasti energiaa.

Mikäli hengitystavat ovat epäoptimaaliset, mitokondriot jäävät enenevässä määrin vaille happea. Tällöin solujen täytyy siirtyä anaerobiseen aineenvaihduntaan. Sama siirtyminen tapahtuu myös mm. intensiivisen liikunnan aikana, kuten sprinttaamisessa.

Toisin sanoen mitä huonommat hengitystekniikat, sitä lähempänä keho on energiantuotannon kannalta nopean juoksun tilaa. Ei siis ihme, jos väsymys iskee helposti!

Hengitysvalmennuksessa opit lisää aineenvaihdunnan toiminnasta ja siitä, kuinka voit tarjota tehokkaammin happea mitokondrioille. Nämä puolestaan kiittävät tuottamalla sinulle enemmän energiaa arkeesi.

Parempi fyysinen suorituskyky

Raskaan urheilun aikana suoritusta rajoittava tekijä ei yleensä ole lihakset, vaan keuhkot. Valmennuksen aikana opit kuinka hapenkuljetusjärjestelmä toimii ja miten parannat kestävyyttäsi yltämään pidemmälle.

Olit sitten aloittelija tai ammattiurheilija, saat käytännöllisiä vinkkejä sekä urheilun aikana tapahtuvaan hengittämiseen että erikseen tehtäviä harjoituksia, joilla kehität hapenkuljetusjärjestelmääsi.

Hengitysharjoituksilla voi mm. simuloida korkeanpaikan harjoittelua ja lisätä punaverisolujen määrää ilman tarvetta matkustaa vuoristoon.

Kehon palautuminen ja lihasten rentouttaminen

Treenin jälkeen työkalupakista on hyvä löytyä hengitystekniikoita, joiden avulla kehon voi siirtää palauttavaan lepotilaan. Opit valmennuksen kautta tapoja nopeuttaa palautumista raskaan liikunnan tai muun kehoa kuormittavan aktiviteetin jälkeen.

Toiset hengitystekniikat puolestaan auttavat kehon rentouttamiseen ja lihasjännitysten vapauttamiseen.

Stressinhallinta

Autonominen hermojärjestelmä voidaan jakaa karkeasti kahteen osaan:

1) Sympaattinen hermojärjestelmä, joka vastaa mm. “taistene tai pakene” -tilasta.

2) Parasympaattinen hermojärjestelmä, jonka tehtävä on mm. lepo ja ruoansulatus.

Hengitys on suorin tapa vaikuttaa siihen, kumpi hermojärjestelmä on aktiivinen. Tietyillä hengitystekniikoilla voit palauttaa kehon ja mielen korkean stressin tilasta takaisin lepotilaan ja siten vähentää kroonisia stressitiloja elämässäsi.

Helpompi painonhallinta

Harva tietää kuinka tiiviisti hengitys on yhteydessä aineenvaihduntaan ja laihduttamiseen.

Ensinnäkin massan säilymislaki määrää, että massa ei voi vain kadota olemattomiin. Pudottamamme rasva ei siis “pala” pois kehosta, vaan muuttuu hiilidioksidiksi ja vedeksi, jotka poistuvat valtaosin keuhkojemme kautta. Eli kun laihdutamme, paino putoaa kirjaimellisesti hengittämällä!

Rasva-aineenvaihdunta tapahtuu aiemmin mainittujen mitokondrioiden toimesta. Nämä tarvitsevat happea muuttaakseen rasvaa energiaksi. Ilman happea niiden on käytettävä glukoosia (sokeria). Optimaalisesti toimiva hapenkuljetusjärjestelmä on siten avainasemassa rasvan vähentämisessä.

Hengitysosamäärä kertoo, käytämmekö energiana pääasiassa rasvaa vai glukoosia. Hengityksen volyymi vaikuttaa tähän lukuun ja aineenvaihdunnan toimintaan. Epäoptimaaliset hengitystavat voivat estää täyden metabolisen joustavuuden, jolloin elimistö pysyy pääosin sokeriaineenvaihdunnassa. Tällöin aivot lähettävät useammin nälkäsignaaleja, koska keho ei osaa täysin hyödyntää rasvavarastoja energianlähteenä.

Hengitystekniikoiden korjaaminen voi siis toimia jopa avaimena, joka mahdollistaa laihduttamisen ja kehonkoostumuksen muutokset.

Oli kyse sitten mistä tahansa hyvinvoinnin ja paremman elämän osa-alueesta, voit olla varma, että oikeat hengitystekniikat ovat kaiken perustana.

Kiinnostuitko oppimaan lisää ja parantamaan oman hengitysjärjestelmäsi toimivuutta? Varaa valmennus alta!